Nakład własnie chcę kupic superseria czyli te oba cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwyi do palenia, czyli jak poczujesz palenie w przedramieniu to starasz sie robic jeszcze kilka powtorzen. Cwiczen jest wystarczająco, ja osobiscie robie na bicepsa i tricepsa po 2, a ty masz 3 :) CO ZA DUżO TO NIE ZDROWO Kreatyne narazie odpusc, [...]
[...] na wyciagu jest co 10 kg i nie dam rady tak zwiekszajac w kazdej serii) daj jako 1 ćwiczenie BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 raczej ok 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 uważaj na kręgosłup, użyj pasa lepiej -prostowanie nog w [...]
[...] serii. Może też Ci ktoś pomóc i zrobisz jeszcze dodatkowo 1-2 powtórzenia wymuszone. Rozpiska to tylko liczby, siłownia wszystko weryfikuje 3. Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x 10-max-max czy tu tez ma byc ciezar staly bo nie napisales i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w [...]
[...] techniczne martwy punkt 80x3 ale to moze dlatego ze jeszcze nie odpoczalem wystarczajaco po ww bo dzis nie mialem duzo czasu na trening do tego 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 2x12 pompek na poreczach SUPLE Jak zwykle tylko z 1 zmiana. zamiast iron pumpa wzialem high kicka, troche mniej go czuje ale i tak czuc wzrost wytrzymalosci. W [...]
[...] Trening 3-4x 12 35kg wyciskanie w poziomie siedząc 3x 40 kg modlitewnik 15-17kg x 5 wyciskanie w pionie siedząc na maszynie tu było ciężej 30 kg x 3 10 max Sporo bawiłem się hantlami młotkowo i na trica. Komentarz. Trening z dupy wiem ale nie do dupy. Muszę się troche spompować. Myślę że pod koniec grudnia zaczne prowadzić dziennik bardziej [...]
[...] ,ale za to robie samym bicepsem,nie cialem,ale po ostatnim treningu bardziej zmeczylem przedramiona niz biceps ... No i tyle,jakis progres jest w listopadzie do lutego byl to trening z samymi hantlami i....a nogi tez trenowalem tak srednio ,nie robilem przysiadow tylko przysiad na jednej nodze itp. Teraz juz robie z wiekszym obciazeniem 30kg
DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]
dobra, hades, zaras idzie, TomaQ co robiles na bareczki ?? Bo ja robie : 3x wyciskanie zolnierskie 3x wyciskanie z przodu 3x wyciskanie hantlami 3x unoszenie bokiem w góre i 3x szrugsy albo 3x podciaganie sztangi wzdluz tułowia zalezy co zrobie z plecami a dzisiaj se pierdzielne Twoj trening
hheh no niezle ja mialem raz taka sytuacje cwiczylem klate. robilem ostatnia serie wyciskanie na plaskiej hantlami ciezar byl 2x 24 kg robilem juz ostatnie powtozrzenie i sie silowalem z tym ciezarem a babcia wchodzi do pokoju i sie drze "cholero jasna to nie na twoje sily a ja pod wplywem zlosci powiedz\ialem s******laj i trzymam te hantle [...]
drwycior - tutaj się z tobą nie zgodzę, robiłem wyciskanie na klatkę i hantlami i sztangą i powiem że lepiej czuć po sztandze, ale oczywiście rozpiętki rocks!
ja robilem keidys wycisk hantlami dotykacjac wlasnie barkow przy opuszczaniu,od kiedy zmienilem i zatrzymuje wyzej to barki ruszyly z martwego punktu jordi jakiego bolda walisz?
[...] to prace z przodu barkow ,obciaza klatke duzo mocniej , mi to ruszylo klatke silowo i masowo okroponie bo byla plaska i skos tez na ty m ruszy tylko (kolejny patent sztanga idzie do szyji no i sa jeszcze wyciskania hantlami odwrotne tez jest do***ane to i tez dajecie talerz pod lawke dobra bedzie wam bo za duzo was porobi tyle odemnie na swieta-)
[...] a moje nadgarstki i przedramie to jest masakra niczym oswiecim. no ale tez nie mam zamiaru byc napakowanym koksem albo kulturysta. mam 188 cm wzrostu. cwicze glownie domu hantlami (1 hantla 4 kg wazy mam 2 takie) dodam ze 9 miesiecy temu wazylem 53 kg (eh pamietam ten bilans 183 wzrostu i 53 kg wagi.. i mina lekarza=p ) mam 17 lat to tyle o [...]
[...] Coś tak na szybko narysowałem- chyba to trochę bardziej odda sytuację. Profil z boku :]. Bareczki ćwiczę następująco- suwnica siedzący 3 razy po 10 tył i 3 razy przód, hantlami wyciąganie przed siebie 3 razy, maszyną bareczkami w góręx3, hantlami na bokix3. Najbardziej to mnie jednak same plecy martwią. Pytanie- czy mam np. jak wypada [...]
[...] stojąc 15x35,15x40,15x40,10x50 wolne negatywy,30x25 4. Odwodzenie ramienia z linką dolnej bramy w opadzie 15,15,15,15 a po tym 3 serie odwrotnych rozpiętek po 15p 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x12,16x12 1. 4 SUPERSERIE : prostowanie nachwytem górna brama 20p + prostowanie podchwytem górna brama 15p Aeroby: bieżnia - interwały 30 min (4,6 km) [...]
wyciskanie na skosie daj hantlami a potem daj pompki na poreczach obciazeniem, bedziesz mial klatke i barki z glowy na jednym treningu jako ostatnie na dobicie mozesz dac krzyzowanie
Plan do oceny na sile
